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Boulettes d'épinards et taboulé de boulgour au chou frisé
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Préparation
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Au préalable:
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– Mixez finement les flocons d'avoine dans un blender ou au mixeur plongeur.
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– Émincez l'oignon, l'oignon rouge et l'ail. Mettez l'oignon rouge et la moitié de l'ail dans un grand saladier.
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– Coupez les tomates demi-séchées en lanières.
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– Émincez le chou frisé et détaillez les carottes en petits morceaux.
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– Rincez les pois chiches sous l'eau froide et égouttez-les.
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Préparation:
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Faites cuire le boulgour dans le bouillon de légumes (voir temps de cuisson sur l'emballage). Égouttez.
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Faites griller les graines de tournesol dans une poêle à revêtement antiadhésif, sans matière grasse.
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Ajoutez les tomates demi-séchées dans le saladier contenant l'ail et l'oignon rouge et agrémentez avec 1 c. à soupe d'huile de l'emballage des tomates, du sel et du poivre noir. Versez ce mélange sur le boulgour, puis intégrez-y le chou frisé et les graines de tournesol. Laissez tiédir ou complètement refroidir.
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Entre-temps, faites chauffer 1 c. à soupe d'huile d'olive dans une poêle et faites-y revenir l'oignon et le reste de l'ail. Faites-y fondre les épinards, puis égouttez-les dans une passoire en appuyant dessus avec une cuillère pour extraire un maximum de liquide.
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Faites à nouveau chauffer 1 c. à soupe d'huile d'olive dans la poêle et cuisez-y les carottes 10 min. Salez et poivrez. Laissez refroidir.
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Pressez le citron vert. Mettez les pois chiches, les épinards, les feuilles de coriandre, les carottes et le jus de citron vert dans un récipient à bord haut ou un blender. Mixez finement, puis intégrez le paprika, le cumin, les flocons d'avoine et les graines de chanvre. Mixez à nouveau, salez et poivrez.
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Mouillez vos mains et façonnez 16 boulettes de préparation aux légumes. Faites chauffer 1 c. à soupe d'huile d'olive dans une poêle et cuisez-y les boulettes 10 à 15 min jusqu'à ce qu'elles soient dorées de tous les côtés.
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Présentation:
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Servez le taboulé avec les boulettes d'épinards et un houmous aux petits pois.